恋愛したいけど、自信がない・・・
恋愛に踏み出せないとき、こんなふうに感じてはいないでしょうか。
- 「自分を選んでくれる人なんているのかな」
- 「うまくいかなくて、傷つくのは嫌だな」
- 「恋愛経験が少なすぎて、どうしていいかわからない」
こうした“漠然とした自信の無さ”が、
恋愛にブレーキをかけてしまうという女性が、多いように感じます。
著者は普段、コミュニケーション研修の講師や、
婚活セミナー、婚活イベントに講師として多数お招きいただいています。
そこでお会いする方々のお話を伺うと、自信の無さがブレーキになり、思うような恋愛ができずにいるという状況が見えてきました。
では、「自信の無さは」どこから来るのかというと、
多くは、「自分は〇〇である」という「思い込み」から来ているのです。
心理学の視点では、「思い込み」が私たちの様々な部分に影響していると考えられていて、もちろん恋愛に関しても同様です。
例えば、「私は幸せにはなれない」という思い込みを持っている人は、その思い込みの通りの結果を引き寄せてしまうのです。
そして思い込みは、自分では気づかないうちに作り上げてしまっていることがほとんどです。
そこでこの記事では、
私が婚活セミナーなどでお伝えする、幸せな恋愛ができるようになるために役立つ方法や、望ましくない思い込みを取り去る、心理学NLPの考え方をご紹介していきます。
ぜひ、お役立てください。
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1．自分に自信がない人の恋愛・実際のケース
まずは、思い込みが恋愛のブレーキになってしまったケースを、４つご紹介しましょう。
冒頭でも挙げたように、「私は幸せにはなれない」という思い込みを持っていると、どのようなことが予測できるでしょうか。
勘の良い方は、もうお気づきかもしれませんね。
このような場合、恋人ができたとしても「幸せにはなれない」と心の奥で思い込んでいるのですから、恋人といい関係でいつづけることができません。
結婚を意識するようになったり、幸せだと思う出来事を目の前にした途端に、自ら破局を迎えるような立ち回りをしてしまう…。
こんなことを繰り返してしまっている可能性があるのです。
そして「やっぱり私は幸せにはなれないんだ」と、思い込みを強くしていきます。
ここでご紹介するケースは、もしかするとあなたと似たような思い込みを持っている方々かもしれません。
一歩俯瞰してみることで、あなたの思い込みに気づいたり、どうすればうまくいくのかのヒントが得られるかもしれません。
1-1．経験不足で自信が持てない
保育士として働くＡさん。
女子高・短大を経て、保育園で働くようになったＡさんは、今まで一度も彼氏ができたことがありません。
恋愛に興味はあるのですが、男性とほとんど接点が無い環境で過ごしてきてしまったために、恋愛するチャンスがなかったのです。
体力を使う仕事なので、休みの日はのんびり過ごしてきたため、仕事以外の人間関係が広がることもありませんでした。
そんな生活を続けているうち、気がつけば、接点のある男性といえば、家族と園児のパパたちだけ、という状況になっていました。
つき合うって、どんな感じなんだろう・・・。
男性と話すだけでも緊張しちゃう私が、恋愛なんてできるのかな・・・。
全く想像ができず、恋愛する自信が持てません。
1-2．年齢に自信がない
児童向け教育商材の会社に勤めるＢさんは、30代半ば。
気がつけば、もう何年も彼氏がいません。20代の頃は何人かと付き合いました。
しかし、仕事が楽しくなってきた頃でもあり、結婚に踏み切れる人はいませんでした。
職場では、中堅になってきたＢさんは、後輩の面倒をみる立場。
職場の男性が、若い後輩にチヤホヤする姿を見ては、半ば呆れながらも「私も、若い頃はチヤホヤされていたかもな」と思うことも。
そうやって年齢差を感じるようになりました。
そして、「きっと男性は、若くて可愛い子を選ぶんだ」と思い、ますます恋愛から遠ざかっています。
1-3．恋愛をうまくいかせる自信がない
フリーランスでWEBデザイナーとして働くＣさん。
Ｃさんの悩みは、いつも恋愛がうまくいかないことでした。
社交的なＣさんは、相手に困ることはありませんでした。
異業種交流会などにも、よく顔を出していたので、男性との出会いはたくさんありました。
しかし、決して幸せではありませんでした。
不倫にはまってしまったり、つき合っても浮気されてしまったり、散々な恋愛を繰り返してきてしまったのです。
「どうして、私はいつもこうなんだろう。私には、幸せな恋愛ができないのかも」
という気持ちと、
「この先ずっと一人なんてイヤ。好きになった人と結婚して、穏やかに暮らしてみたい。」という気持ちがせめぎあう・・・。
そんな日々を送っています。
1-4．外見に自信がない
建設会社で事務職をするＤさん。
結婚を意識する年齢なのに、自分に自信が持てず、踏み込めないのが悩みです。
Ｄさんが自信を無くしてしまうきっかけは、上司にありました。
上司はいわゆる口が悪いタイプ。悪気は無いのですが、冗談めかして、丸顔のＤさんをからかうのです。
- 「おまえの顔、アンパンみたいに丸いな」
- 「なんだ、今日も風船みたいにふくれた面して」
こんな言葉を、日常的に言ってくるのです。
Ｄさんは、自分は丸顔でブサイクなのだと思うようになりました。
「もし、ブサイクだと思われたら・・・？」と思うと不安で、婚活をして新たな男性と出会う勇気も出ません。
さて、４つのケース、いかがでしたでしょうか。
実話を元に、本人が判別できないようご紹介しました。
自分に自信がなくても、こうやって客観視をすると、彼女たちの問題点が見えて、アドバイスもできそうですよね。
自信の無さは、様々な局面で、姿を変えては邪魔をしてきます。
大切なのは、そうした自分に気づき、策をとること。
次の章では、具体的な対策について、お伝えします。
1-5．マイナス思考で自分に自信が持てない
上記の４つのケース以外には、そもそも自分に自信がない。マイナス思考が強くて一歩踏み出せないという方が少なからずいらっしゃいます。
自信の無さやマイナス思考は、幼少期からの積み重ねで起こっていることが多く、根本的な解決には根気強く自分の内面を変えていく必要があります。
そこで、まずは下記でご紹介していることで実践できることから試していただき、それでも難しさを感じた時には第３章でご紹介している内容も参考にしてみてください。
2． 恋愛で、自分に自信を持つための７つの方法
ここから、恋愛で自分に自信をもつための具体的な方法についてお伝えします。
まずお伝えしたいのは、自信の無さは克服できる！ということです。
克服するためには、自信を無くしてしまった要因に気づくことが大切です。
恋愛での自信喪失の要因は、主に２つ。
①自分で作り上げてしまった、良くない思いこみ
自分で作ったセルフイメージ（自己認識）とも言います。
この良くないセルフイメージにより、自信を損なっていることがあります。
②行動の不足
恋愛に繋がる行動をしていない、または、行動していてもそれが十分でないために、欲しい結果が得られず、自信を失ってしまうこともあるでしょう。
要因がわかれば、解決策もわかります。
恋愛で自信をつけるためには、
- 良いセルフイメージへ変える
- 恋愛に繋がる行動をする
この２つを実践してゆけば、恋愛への自信は、きちんと育まれていきます。
ここを信じていただき、安心してください。
では早速、セルフイメージを変え、恋愛に繋がる行動をするための、具体的な方法をお伝えします。
2-1．他人の評価ではなく、自分の評価を基準にする
恋愛への自信をつけるためには、セルフイメージを変えることが大切です。
セルフイメージを変えるためには、何かを判断するとき、他人の評価ではなく自分の評価を基準にすることを、習慣にしましょう。
恋愛するために大切なのは、他人ではなく自分の評価を基準にするという思考です。
他人の評価ほど、不安定なものはありません。物事の捉え方や価値基準は人それぞれ。
美人、という概念ひとつをとっても、その基準は様々です。
だからこそ、「自分で自分をどう思うのか」でいいのです。
評価を他者にゆだねてしまうと、いろいろな意見があるために、価値基準がわからなくなってしまうのです。
これは、恋愛も同じ。自分の価値基準を持ち、自分にプラスの評価をしてあげることが、幸せな恋愛へと導きます。
自己評価することを習慣にするために、日頃から、こんなことを意識してみてください。
１．何かを判断するとき、自分がどう思うかを基準にする
（例：自分の好き・嫌いを明確にするなど）
２．自分は〇〇である（〇〇は理想的な自分）と決めて、そのように振る舞う
（例：自分は美人！→美人にふさわしい振る舞いをする）
３．他者の意見は、ニュートラルに捉える
（例：そういう考え方もあるんだな、と俯瞰する）
とかく、他人の評価を気にする人は、自分がどう思うかをしっかり考えない傾向にあります。
このため「自己評価を基準にする」と意識を持っておかないと、すぐに他人軸に引っ張られてしまいます。
- 「私は、どう思う？」
- 「私は、どうしたい？」
と自分に問う習慣を持ちましょう。
2-2．特に自信がないと感じることにフォーカスして、自分磨きをする
恋愛で自分に自信を持つためには、恋愛に繋がる行動をすることが大切です。
具体的には、「特に自信がない」と感じることにフォーカスし、そこを克服しましょう。
克服するためには、世にいう「自分磨き」が効果的です。
自分磨きの方法は、大きく分類すると２つに分かれます。
外見にアプローチするものと、内面にアプローチするものです。
以下を参考にしてください。
- ◆外見にアプローチするもの◆
ファッション、メイク、ダイエット、ウォーキング、ヘアスタイルチェンジ、エステなど
- ◆内面にアプローチするもの◆
コミュニケーションを学ぶ、本を読む、芸術に触れる、旅行する、料理、マナー、心理学など
たくさんの方法の中から、最も自分に合うものを選ぶためには、まず、自分を知ることが大切です。
自分磨きの方法が、外見・内面という２つに分かれているので、これを利用してみましょう。
以下の図のように、考えてみてください。
この図式のうち、あなたはどこにいるでしょうか。
- Ａ→ 内面に自信があり、外見に自信がない
- Ｂ→ 内面に自信があり、外見にも自信がある
- Ｃ→ 内面に自信がないが、外見には自信がある
- Ｄ→ 内面に自信がなく、外見にも自信がない
自分の立ち位置がわかれば、おのずと何をすべきかも明確になってきます。
つまり、恋愛をするために、今の自分に最も合った方法が見えてくるのです。
ご参考までに、こちらをご覧ください。
Ａ 内面に自信があり、外見に自信がない
⇒ 外見磨きにフォーカス！
方法を書き出し、できているもの、できていないものに仕分けしましょう。
できていないものの中から、最も必要だと思う方法、あるいは、最もやりたいと思う方法を選びましょう
Ｂ 内面に自信があり、外見にも自信がある
⇒ 出会いにフォーカス！マッチングアプリや婚活パーティなど、出会うための行動をしましょう
Ｃ 内面に自信がないが、外見には自信がある
⇒ 内面磨きにフォーカス！具体的に、どんなことに自信がないのかをリストアップしましょう。会話ならコミュニケーションを学ぶ、教養なら学びの場に出かけるなど、具体的な方法に落とし込みましょう。
Ｄ 内面に自信がなく、外見にも自信がない
⇒ 外見磨きを優先！並行して、内面磨きもできればベスト。
ファッションやメイクなど、外見は一瞬で変えることができます。外見が変わることで、自信がつき、内面も変わることも大いにあり。外見→内面の順にアプローチしましょう。
自分磨きをしても、なかなかうまくいかない人は、自分が何をすべきかを見極めずに行動していることがあります。
最適な方法をチョイスして恋愛に繋げていきましょう。
2-3．恋愛に結びつく、小さな成功体験を記録する
恋愛で自信をつけるためには、恋愛に繋がる行動をすることが大切です。
恋愛に結びつく行動として、小さな成功体験を記録してみましょう。
成功体験とは「恋愛に関することで、うまくいったこと／褒められたこと／嬉しかったこと」だと考えてください。
１日１個、日記のように書き出してみましょう。
成功体験は、自信を育むための、強力な後押しになってくれます。
例えば
セルフイメージ：「男性と会話するのが苦手」
成功体験：「同僚の男の子と気軽に話せて楽しかった」
⇒この体験は、「男性と会話するのが苦手」というセルフイメージを書き換える手助けになるのではないでしょうか。
「全ての男性が苦手なのではなく、見知った人なら大丈夫。ならば、職場の男性との会話に慣れて、徐々に恋愛にも活かしていったらいい。」
このように、少しづつでもいいので、自分で作ってしまった望まないセルフイメージを、崩してゆくのです。
成功体験は、些細なことで構いません。
自分が「恋愛への自信につながりそう！」だと思ったことを書けばいいのです。
例
- アパレル店員さんに、婚活向きのワンピースを選んでもらった
- 同僚の男性に、自分から話しかけることができた
- イケメンの先輩の、目を見て話すことができた
- お弁当屋さんに、髪型を褒められた
- マッチングアプリに、3人の男性から「いいね」がついた
こんな感じでリストアップしておけば、いつでも成功体験の蓄積を見ることができます。
そこにあるものは、全て事実です。
書き出したものを見ることで「私って、こんなにできているんだ！」と、リアリティを持って感じることができますよね。
この行動の積み重ねが、自信を育んでくれるのです。
2-4．コミュニケーションスキルを身につける
恋愛への自信を育むためには、恋愛に繋がる行動をすることが大切です。
それには、恋愛に即役立つコミュニケーションスキルを身につけましょう。
相手あっての恋愛です。コミュニケーションは、お互いの思いを伝えあうのに必須です。
そのため、コミュニケーションスキルを身につけることで、恋愛で自信が持てるようになっていくでしょう。
では、どのように身につけるのでしょうか？
- セミナー、勉強会、ワークショップへ参加する
- コミュニケーション資格をとる
- オンライン講座を利用する
- 心理学を学ぶ
- 書籍で学び、実践する
- コミュニティに参加する
私も実際、複数の機関でコミュニケーションについて学んだり、資格をとってきました。
そこで学んだ内容を「恋愛には、どう活かす？」という視点で捉え、講師として、婚活セミナー等を実施してきたのです。
すると、婚活イベントのマッチング率が上がったり、後日、パートナーができたという報告をもらえるようになりました。
ぜひ、恋愛で自分に自信をつけるために、自分に合った方法でコミュニケーションスキルを身につけていってくださいね。
【コミュニケーションについて】
コミュニケーションは、主に２つの種類に分けることができます。
①言葉によるコミュニケーション。
話し方や聴き方、あるいは質問のスキルなどを学ぶことで、相手と信頼関係を築き、仲良くなることができます。
②言葉を使わない、非言語によるコミュニケーション。
例えば、表情。笑顔でいることや、表情で感情を伝えることも、コミュニケーションです。あるいは、姿勢や呼吸なども、コミュニケーションに影響します。
こうしたことを、体系化して学ぶことで、こんな効果を得ることができます。
- 初対面の人と早く打ちとけることができる
- 相手から好感を持たれる
- いちはやく、信頼関係を築くことができる
- 会話が盛り上がる
- 会話がスムーズになる
- お互いについて深く知ることができる
- 交際中も、仲良くいられる
いかがでしょうか。どれも、すばらしい効果ですよね。
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2-5．過去の恋愛から学びを得る
恋愛への自信をつけるためには、セルフイメージを変えることが大切です。
セルフイメージを変えるために「過去の恋愛から学びを得る」という方法を取り入れてみてください。
過去に恋愛をしたことがあるという人は、自分にこう問うてみてください。
「過去の恋愛から、私は何を学んだ？」
この問いが、新たな恋への自信をつけるための、強力な後押しになってくれます。
恋愛への自信を失っている人の思いこみに「私は恋愛に向いてない」というものがあります。
例
【過去の恋愛で傷ついてきたために、自信を失っている場合】
セルフイメージ：
「私はいつもうまくいかないから、この先もきっとダメ」
洗い出して学びを得る効果：
作り上げてしまった、このセルフイメージをこわすことができる
洗い出しとは、きちんと調べて、思い込みを入れずに事実を明らかにすることです。
「いつもうまくいかないから、この先もダメ」というのは、果たして事実なのでしょうか？
「いつも」や「この先も」というのは、自分の勝手な解釈だと思いませんか？こうした学びを得ることで、思いこみは案外、簡単に外れるものなのです。
では、洗い出しをして、学びを得る手順をお伝えします。
以下の質問に答えてみてください。客観視するために、答えを書き出すことをお勧めします。
１.これまでにあなたが交際してきた人たちと、その時期をリストアップしましょう。
２.１で書き出したそれぞれの恋愛において、うれしかったこと・幸せだったことを書き出してみましょう。
３.うまくいかなかったり、辛いことがあった場合は、その経験から何を学んだかを書き出してみましょう。
書き出してみたら、そこから何を感じるか、じっくりと味わってみてください。
すると、思いこみを反転させるような気づきを得ることがあります。
例
- あまり恋愛経験が無いと思ってきたけど、両想いになれた人がいた
- 外見に自信が無かったけど、いつも可愛いと言ってくれた彼がいた
- 辛い恋ばかりだったと思っていたけど、幸せな時間もたくさんあった
- 彼と出会えたおかげで、新たな友人ができ、今も続いている
- 性格が違う彼とつきあったことで、自分が大切にしたいものが明確になった
等々
頭で記憶している情報だけの解釈は、意外とあてにならないものです。
こうして書き出してみることで「愛されていた自分」「幸せだった自分」「成長できた自分」に気づき「案外、私ってイケてるのかも」とセルフイメージが変わるのです。
2-6．うまくいかなかったときには、捉え方を変える
恋愛で自分に自信を持つためには、セルフイメージを変えることが大切です。
セルフイメージを変えるための方法として「うまくいかなかったときには、捉え方を変える」という思考パターンを身につけてください。
いい恋愛をしよう！と行動していても、ときには、思いどおりにいかないこともあります。
そうしたときに、さらに自信喪失してしまわないために、お守りにしていただきたい考え方です。
恋愛への自信を無くしてしまう原因のひとつに「失敗経験」があります。
自信喪失する人にありがちなのは「失敗＝自分には価値が無い」という誤った認識をしてしまうということです。
- 告白したけど、ふられてしまった
- 婚活イベントに行ったけど、マッチングしなかった
- マッチングアプリで出会ったけど、相手にピンと来なかった
このような、期待どおりにいかなかった結果に、引きずられないようにしましょう。
確かに、期待どおりの結果を得られなければ、ネガティブな感情がうずくことでしょう。
ショック・がっかり・さみしい・悲しい・虚しい・・・こうした思いになることは、当然のことです。
しかし、そうした結果と、あなたの価値は、全く別ものです。
あなたに価値が無いから、結果が出なかったわけではありません。
たまたま、その相手（状況）からは、期待どおりの結果が得られなかった、というだけのことです。
こんなふうに捉えてみてください。
- 告白したけど、ふられてしまった
→ 相手がその選択をしただけ。私に落ち度があったわけではない。 - 婚活イベントに行ったけど、マッチングしなかった
→ その場に自分に合う人がいなかった、というだけ。また別の場に出てみたらいい。 - マッチングアプリで出会ったけど、相手にピンと来なかった
→ 実際に会ってみてわかることもある。場数を踏み、いい経験になった。
心理学NLＰの前提に「失敗は無い。フィードバックがあるだけ。」という考え方があります。
ぜひ、恋愛にも、この考え方を採用しましょう。
思うようにいかなかった結果からも、学びや気づきをたくさん得ることができます。
その経験は、あなたの価値を高めています。
バージョンアップした自分で、どんどん次へと進みましょう。
心理学NLPは別名「脳や心の取扱説明書」と言われています。
元はセラピーとして誕生したNLPですが、コミュニケーション、目標達成、心理的なマイナス面の向上、セルフイメージの向上にも役立つため、多くの経営者やビジネスパーソン、アスリート、教育関係者など様々な方が学んでいます。
2-7．自信を失う要因から離れる
恋愛への自信を育むためには、セルフイメージを変えることが大切です。
セルフイメージを変えるには、自信を失う要因から離れる、ということも大事です。
ここは、意外と盲点になりやすいです。
自信を持てるか否かは、周りの環境が大きく影響することがあります。
例えば、学校。全国的に見れば、成績優秀な子がいたとします。
しかし、この子のクラスには、もっと勉強ができる人ばかりが集まっていたらどうでしょう。
「自分は勉強ができない」と、自信喪失して、セルフイメージは下がってしまいますよね。
これは極端な例ですが、恋愛に自信が無い人は、知らず知らずのうちに、何らかの影響を受けていることがあるのです。
例えば、こんなことはないでしょうか。
- 同級生は、ほとんど結婚している。クラス会に行くと、居心地が悪い
- SNSで、人のデートや結婚記念日の投稿を見ると、モヤモヤしてしまう
- 美人で男性から人気のある同僚がいる。つい、嫉妬してしまう
結婚している同級生、SNSのラブラブ投稿、美人でモテる同僚・・・これはあくまで例ですが、誰しも、自分のコンプレックスを刺激する要因があるものです。
もし、こうした人（事柄）と接することで、自信喪失してセルフイメージを下げていってしまうのであれば、距離を置くのもひとつの手です。
人ならば、連絡しない、会わない、積極的に関わらない。SNSなら、見ない、フォローを外す。
対外的なお付き合いよりも、自分の心を守ることを優先しましょう。
本当に良い関係性の相手なら、一時的に距離を置いても、ご縁が切れることはありません。
いい恋愛をしたい！と思うなら、今はそれを大事にしていいのです。
自分のセルフイメージにネガティブな影響をもたらすものとは、思いきって離れる勇気を持ちましょう。
そうやって、自分のセルフイメージを下げるものから離れ、良い状態へ変えていきましょう。
3．もし、それでも自信が持てないなら
いろいろ試そうとしてみても、どうもしっくりこない。なかなか自分に自信が持てない。そういう人もいらっしゃると思います。
安心してください。必ず変われますから諦める必要はありません。
ただ、このテーマについては、じっくり自分と向き合う必要があることが多いです。
私たちの自信やセルフイメージは、幼少期からの積み重ねで数十年かけて出来上がってきています。
子供の頃のマイナス体験や人から言われた嫌な一言から自信の無さにつながっているケースもよくあります。
思い当たるな。とお感じの方は、どこかのタイミングで本気で自分の内面を変えることを探求してきましょう。
自分に自信が持てない状況は人生で様々なものを遠ざけていく可能性があります。
本を読む、いい習慣を身につける。何かの講座に出る。自分を変える手法は世の中にいろいろあります。
その方法の１つに私も学んだ心理学NLPがあります。
私自身、コミュニケーション能力の向上にも、自分の内面を変えることにも大いに役立ちましたのであなたの学びの候補の１つとして覚えておいてください。
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4．まとめ
恋愛で自信を持つには、２つの側面からのアプローチが効果的です。
ひとつは、自分で作ってしまった思いこみ＝セルフイメージを変えること、もうひとつは、恋愛に繋がる行動をすることです。
思いこみは、今、置かれている環境や過去の経験、あるいは無意識に繰り返している思考パターンによって作られたものです。
ここにしっかりと気づき、事実ではないと認識することが大事です。
ここをクリアにした上で、恋愛に繋げるための、より、具体的な行動をしましょう。
外見・内面を磨く、コミュニケーションスキルを身につけるといったことが、それにあたります。
こうしたことの積み重ねにより、良くない思いこみは崩れ、自信がついてきます。
誰よりも、あなたがあなたの味方でいてあげてください。大丈夫、自信の無さは克服できます。
あなたには、愛し愛され、幸せになる力があります。
自分を信じて、幸せな恋愛へのスタートをきってくださいね。