毎日をプラス思考に！心理学に基づくポジティブになる方法５選

自分をポジティブに変える方法は存在します。

ただし、自分が数十年間かけて身につけてきた
マイナス思考が邪魔をしてしまうことがかなり
多いことも事実です。

ここでは、ポジティブになる方法を
ご紹介すると共にマイナス思考と
どう向き合っていけばいいのかご紹介します。

人間関係でも仕事でも、
精神的に負のスパイラルに入ると
全ての出来事を否定的に捉えてしまうように
なることがあります。

これはマイナスがマイナスを
更に作り出しているので
負の連鎖が起こっている状況です。

こういったことは誰もが
経験したことがあるかもしれませんが
どこかで断ち切らないと、
本当に辛い状況が続いてしまいます。

改めてお伝えすると、
誰でもポジティブに、
プラス思考になるための方法は存在します。

その方法を実践することで、
ネガティブを改善して
ポジティブになることができます。

人は、いつからでも変われるのです。

それは、脳科学や心理学の研究で
解き明かされてきています。

ここでは人気の心理学NLPを中心に
具体的な方法をご紹介しますので、

早速、気になったところから、取り組んでみてください。

１．ポジティブになりたいのになれない原因とは？

「ポジティブになりたいと思っても、なれない」、そんな経験は誰しもあるかと思います。

「私は生まれつきのネガティブ思考だから」と落ち込む方がいるかもしれませんが、ポジティブになりたいのに、ポジティブになれないのにはある２つの理由があります。

それは、精神的な原因と環境的な要因の２つです。

１つ目の精神的な原因として考えられることは、心が疲れている状態やネガティブ思考に陥ってしまっていること、悩みを抱え込んでしまっていることなどがあげられます。

特にネガティブ思考になってしまっている場合には、自分ではネガティブ思考に陥っていることになかなか気づくことができず、周囲への相談をしようと思うこともできなくなってしまいます。

２つ目の環境的な要因として考えられるのは、自分自身でどうにもできないことが起きてしまっていることや人間関係の問題を抱えていることなどがあげられます。

自分ではどうにもならない、嫌な出来事が続いてしまったとき、真剣に向き合っている人ほど、つい、全て自分のせいだと考えてしまう傾向があります。

こうなってしまうと、全て自分が原因なのだから、自分で全てを解決しなければならないと塞ぎ込んでしまい、その結果、良い成果を出せず、再び嫌な記憶として残ってしまう、という悪循環が起きてしまいます。

これらの原因を解消することで、ポジティブになりたいのになれないという状況を脱することができます。

ポジティブになることで、自然とプラス思考になり仕事においてより高い成果を出すことができるようになったり、私生活においてより充実した毎日を送ることができるようになります。

そんなポジティブになる方法を心理学に基づいて、２章でご紹介します。

２．５つのポジティブになる方法

ここでは、実践心理学NLPのトレーナーに聞いた、５つのポジティブになる方法を紹介します。

1. 楽観的になる言葉を自分に使う
2. 自信を持てるよう小さな目標達成を重ねる
3. 自己肯定感を高める内部対話をする
4. コントロール可能で現実的なことを見極める
5. プラス思考になるよう物事を捉え直す

どの方法も、短時間で簡単に実践できます。
まずは、あなたが気になったところから試してみましょう。

2-1．楽観的になる言葉を自分に使う

起きた出来事を、楽観的に見たり
解釈したりすることでポジティブになれます。

楽観的になれる言葉を自分に投げかけましょう。

【方法①】楽観的になる言葉を投げかける

例）

• プレゼンが上手くいかなかった場合

起きたこと	どのようにしたら上手くいくか？の答え
資料がわかりづらかった	図などを入れ、わかりやすくしよう
時間内に終わることができなかった	時間を計りながら練習を行おう
プレゼンスキルが低かった	プレゼンの専門書を読もう

「なんで失敗をしてしまったのか」とだけ考えていると、落ち込んでしまう上、「時間かなかったから」「準備不足だったから」など、言い訳を探してしまい、次の行動に移せなくなってしまいます。

実践心理学NLPに「失敗はないフィードバックがあるだけ」という前提があります。

上手くいくための方法が見つけられれば、気持ちも楽になりポジティブになっていきます。

【方法②】楽観的になる順番で言葉を使う

例）

• 失敗してしまった時

「学びはあったが、失敗した」
↓
「失敗はしたが、学びがあった」

心理学では、あとにくる言葉の方が影響力を持ちやすい傾向があると言われています。

ポジティブな言葉で終わることで、全体的にプラスの印象が残るようになり、次へのモチベーションに繋がりますので早速実践してみましょう。

2-2．自信を持てるよう小さな目標達成を重ねる

自分に自信が持てると、起きた出来事を
プラスに捉えられ、プラス思考になりポジティブになれます。
自信が持てるように目標達成を繰り返し、
成功体験を積み重ねていきましょう。

【方法①】自信が持てるよう小さな目標達成を重ねる

例）

• 仕事やビジネス

• 出社後10分以内に前日のメール対応を完了させると決め、完了させる
• 退社の５分前には、明日のToDoを整理すると決め、まとめる
• 依頼された資料作成をその日に完成させると決め、完成させる

など

• プライベートなこと

• 毎朝７時起床と決め、起きる
• １時間読書すると決め、本を読む
• 毎週土曜日は30分ウォーキングすると決め、散歩する

など

必ず、目標を立ててから実行することを忘れないようにしましょう。
達成するという成功体験を重ねることで、「自分はできる」と自信がつき、ポジティブになることができます。

【方法②】自信が持てるようスキルや知識を身につける

例）

• 本屋をウロウロして、直感的に目に止まった、今まで読んだことのないジャンルの本を読んでみる
• 興味がある分野で、資格の取得にチャレンジしてみる
• 生活や人生の役に立ちそうなセミナーを探して、参加してみる

私たちの脳内では、新たなことにチャレンジすることでドーパミンが分泌されます。
ドーパミンはポジティブになる効果があるので、今まで行ったことのない新しいことに挑戦してみましょう。

また、資格取得のスクールやセミナーは、自分を成長させようとポジティブな方たちが多く集まる場でもあります。

ポジティブなエネルギーをもらえるだけでなく、ミラーニューロンの働きで、自分もポジティブになることを助けてくれます。加えて、意識的に、ポジティブな人達をモデリング（真似）することで、よりポジティブになることができるようになるため、積極的に足を運んでみましょう。

2-3．自己肯定感を高める内部対話をする

自己肯定感を高める内部対話ができると、
起きた出来事をプラスに捉えることができ、
ポジティブになれます。

意図的な内部対話をして、
自分を認めて褒めて労って、
自己肯定感を高めていきましょう。

【方法①】自己肯定感を高める言葉を自分に投げかける

例）

• プロジェクトが成功したとき

自分を認められない言葉	自分を認め、自己肯定感を高める言葉
他の人のおかげ	自分も頑張った
もっとできるはず	自分の今できる最善を尽くした
完璧ではない	自分はプロジェクトをやり遂げた
他人の方が上手くできる	自分は自分。長所を伸ばそう

よく、人から褒められたとき「いえいえ」「自分なんて」と、自分を否定してしまう方がいます。

謙遜は時に必要なことですが、こうしたときには「ありがとうございます」と素直に受け取りましょう。

何事にも自分を認め、価値ある存在として受け入れることで、マイナスの思考に陥ることがなくなり、ポジティブになることができます。

【方法②】自己肯定感を高める感情や気分を手に入れる

例）

• 自分で褒めてあげたいこと（達成したこと、頑張ったことなど）
• 嬉しかったこと（褒められたことなど）
• 周りの人からしてもらったこと
• 感謝したいこと（どんなことでも）
• 恵まれていると思ったこと

自己肯定感が高くなると、マイナスな出来事でブレにくくなり感情が安定してきます。そのため、多少不安な要素があっても物事をポジティブに捉えられるようになります。

たとえ自己満足であっても自分を褒め、認めることで、自己肯定感を高めていきましょう。

2-4．コントロール可能で現実的なことを見極める

コントロールできることに集中することで、
前に進むことができポジティブになれます。
課題や問題があるときは、自分でコントロール
できることに集中して行動しましょう。

【方法①】自分でコントロール可能なことを行う

例）

• 上司からの評価が低かった
  他人の評価や感情は変えられない

コントロールできない	コントロールできる
良い点をつける 同僚の評価を下げる 上司の気持ちを変える	業務の進め方を見直す 成績を上げる 何を求められているか聞く

【方法②】自分でコントロール可能な、別の方法を試してみる

例）

• 家族とのバーベキューの日に雨が降ったら
  天気は変えられない

• 雨を凌ぐことができる場所に変える
• 温泉に入りに行くことに変更する

世の中には、自分ではどうにもならないことがあります。

そのことをいくら考えたところで何も変わることはなく、どうかしようとしても、やる気を失い、結果を出すための努力や反省ができなくなってしまいます。

コントロールできる自分の課題にのみ打ち込むことで、前向きでポジティブに物事を進めることができます。

2-5．プラス思考になるよう物事を捉え直す

起きた出来事をプラス思考、つまり前向きに捉え直すことで、ポジティブになることができます。
自分にとって望ましい見方、捉え方に変えてみましょう。

【方法①】前向きな思考になるよう見方を変える

例）

• 上司から指摘をされた

マイナスのフレーム	プラスのフレーム
怒られた	指導してくれた

• 仕事の量が多い

マイナスのフレーム	プラスのフレーム
忙しい	充実している

このように見方や捉え方を変えることを、実践心理学NLPでは「リフレーミング」といいます。

あくまでも物事や事実は１つであって、どのように見て、感じて、思うかは、人それぞれ受け取り方によって違うということです。
つまり、受け取る側（あなた）の捉え方を変えることで、ポジティブな感情を得ることができます。

【方法②】短所と思っていることを長所に捉え直す

例）

短所	長所
臆病	慎重である
頑固	意志が強い
意思が弱い	柔軟性がある
経験が少ない	斬新な考えができる
飽きっぽい	好奇心旺盛

このリフレーミングは、単なるプラス思考やポジティブ思考とは異なります。

次の章で詳しくお伝えしますが、「大変な仕事で辛いけど頑張ろう」と、なんでもポジティブに考えることは、今の状況を否定することになり、偏った危険な思考になってしまう可能性があります。

リフレーミングは、大変な仕事でも「やりがいのある仕事」「成長できる仕事」だから頑張ろうと、視点や捉え方を変えるため、無理なく、自分の望ましい状態で、前に進むことができるようになります。

３．もしもネガティブになってしまったら

時には、どうしてもネガティブな思考や感情になってしまうこともあるでしょう。このネガティブな思考や感情も、人にとっては大事な要素の１つであり、受け入れることも必要になります。

ここまでご覧になって、「もしかすると、自分は子どもの頃から、心配性の人が周りに多くて、自分にもそういう心配するクセがあるのかもしれない」とか、「無意識に、幼い頃の失敗を引きずって、ネガティブになりやすいだけかもしれない」などと、お気づきの方もいるかもしれません。

そして、それも含めて、あなたですので、100%完全にポジティブにならなくても大丈夫ということです。

ここでは、ネガティブになってしまったときの考え方や対処法を３つご紹介します。

3-1．ネガティブな思考や感情も大切

ネガティブな思考や感情があることで、自分が守られていることにもなります。

ネガティブな思考や感情を一切排除して、何がなんでもポジティブに考えすぎようとするのは、危険なことにも繋がる可能性があります。

「死ぬ気になればなんでもできる」といって無理をし続けてしまい、身体を壊してしまってはどうしようもありませんし、「自分は空を飛べる」といって2階の窓からマントを付けて飛んだらどうなるでしょうか。恐ろしい結果が待っていますね。

ですので、ネガティブな感情が湧いてきても、感謝をして認めてあげることで、感情全体のバランスが保たれポジティブに生きやすくもなります。

3-2．否定的な行動には意図がある

一見すると否定的でネガティブな行動や思考、反応の中にも、何かしらのポジティブなプラスの意図や目的があります。

実践心理学NLPに「肯定的意図」という考え方があり、何かしら否定的に見える行動であっても、そこには肯定的な意図や目的あるというものです。

例）

否定的な行動	肯定的な意図
夜更かしをしてしまう	自分の自由な時間を得る
ミスを隠してしまう	自己防衛
クヨクヨ悩む	最善の選択をしたい

とはいえ、否定的な行動を行うことで、自己嫌悪に陥ったり、自己を否定してしまったりすることも考えられます。

そんな時、まずは、肯定的な意図を受け入れることで、自分を受容します。
そして、その肯定的意図を満たす他の行動を探し、変えていくという方法を実践心理学NLPでは行っていきます。

3-3．過去のマイナスな体験もプラスに上書きできる

実践心理学NLPを使うと、ネガティブな思考や感情の元となるマイナスな体験や出来事を、プラスのイメージに上書きをしていくことができます。

ネガティブな思考や感情は、幼少期の体験が、もとになっていることが多々あります。例えば、周りから言われていたことが無意識に刷り込まれてマイナスなビリーフ（思い込み）になっていたり、過去の失敗体験からトラウマとなって起こっている場合があります。

実践心理学NLPには、刷り込まれた思い込みや、トラウマを含むマイナス面を解消できる手法が、いくつもあります。

よく「変えられるのは自分と未来」といいます。
過去の嫌な出来事自体を変えることはできませんが、その出来事に対して自分の認識を変えることで、自信を取り戻し、ポジティブになることができるのです。

４．それでもマイナス思考が強い場合には・・・

いろいろと努力をしても、
「なかなかポジティブな状態になれない」

このような方もきっといらっしゃると思います。

あくまでも可能性としてですが、幼少期から数十年かけて身につけてきた可能性のある「マイナス思考」が想像以上に根深く、あなたの心理状態に大きな影響を及ぼしている可能性があります。

自分がこれに該当するとお感じの方は、どこかのタイミングで本気で自分の内面を変えることを探求してきましょう。マイナス思考は、人生で様々なものを遠ざけていく可能性があります。

本を読む、いい習慣を身につける。講座に出る。
自分を変える手法は世の中にいろいろあります。

その方法の１つに私たちが扱っている心理学NLPがあります。
自分の内面を改善する手法として非常に高い効果を発揮しますので、学びの候補の１つとして覚えておいてください。

ご興味をお持ちの方は、下記から10万名以上の方がダウンロードしている無料レポートをご覧いただくか、毎回30-50名の方が参加されている人気の体験講座や10日間の実践コースがありますのでぜひご参加ください。

また、ご自身のマイナス面が気にならない方には、心理学NLP版の引き寄せの法則「The Wealthy Mind」の日本版『マネークリニック』がお役に立てると思います。たくさんの参加者が学びの深さに衝撃を受けていらっしゃいますのでご興味があればこちらもぜひ。

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５．まとめ

実践心理学NLPのトレーナーに聞いた、脳科学と心理学を元にしたポジティブになる下記5つの方法を、具体的な事例とともにご紹介しました。

• 楽観的になる言葉を自分に使う
• 自信を持てるよう小さな目標達成を重ねる
• 自己肯定感を高める内部対話をする
• コントロール可能な現実的なことを見極める
• 前向きな思考になるよう物事を捉え直す

これらポジティブになる5つの方法を、ぜひ試してみてください。

そして、ネガティブな思考や感情になっても大丈夫です。
ネガティブな思考や感情も、ポジティブになるための大事な要素の1つなので、受け入れていきましょう。

もしも、
自分が意識的には気づかない、無意識の働きや小さな頃の習慣がありそうだなとお気づきの方や、明確に過去のトラウマやコンプレックスがあって解消したい方は、実践理学NLPの学びが助けとなってくれるでしょう。