タマラ・アンドレアス 著
ストレスの原因は、職場でのプレッシャーや課題、困難な人間関係、人生の転機、世界のできごと、そして今では新型コロナウイルス感染症など、さまざまです。
時には、理由もわからずにストレスを感じることさえあるかもしれません。
たとえ大きな問題がなくても、小さなことから緊張が蓄積することがあります。
ストレスは不快なだけでなく、多くの健康上の問題と関連しているため、対処することが大切です。
周囲の環境で起こっていることを変えられないとしても、幸いなことに、それに対する私たちの反応は完全に変えることができます。
ホールネス・ワークは、ストレスをシンプルで効果的に「解消」する方法を提供します。
それは、日課の一部として数分で簡単に行える方法です。
そして、さらに良いことは、時間が経つにつれて、私たちのシステムが新たな反応を学習し、より大きな安らぎを得られるようになることです。
（注：コア・トランスフォーメーションも役立ちますが、この問題についてはホールネス・ワークから始めることをお勧めします。)
なぜ自分がそんなにストレスを感じているのか分からない場合はどうすればよいでしょうか?
時には、理由もわからずに疲れ果てたと感じることがあるかもしれません。
ストレスは、一日中あちこちに少しずつ蓄積され、たとえ大きな問題を抱えていなくても、不快なレベルまで緊張が高まることがあります。
幸いなことに、
ホールネス・ワークは、たとえ何が原因なのかわからなくても、
あるいはストレスが始まった瞬間を特定できなくても、そうしたストレスフルな感情を解消することができます。
目次
ストレスを軽減する5つの方法とは何ですか?
1. 環境を変える。
例えば、仕事に不安があるなら、転職を検討することができます。
これが最も簡単に物事を変える方法かもしれません。
ただし、困難な状況から抜け出すことが容易ではない、あるいは不可能なこともあるでしょう。
別の解決策が必要ということです。
2. 行動を変える。
自分自身の行動がストレスを引き起こすこともあります。
例えば、デスクが散らかっていて必要なものが見つけづらい場合、オフィスを整理するとストレスが軽減されるかもしれません。
効果的な時間管理テクニックを学ぶと、一日を管理し、物事をやり遂げるのが容易になる場合があります。
3. 考え方を変える。
私たちはストレスになる考えを持ち続けているのかもしれません。
例えば、同僚の嫌みなコメントを何度も自分の中で繰り返したり、自分がしてしまった、あるいは避けたい小さなミスのイメージを反芻したりします。
ホールネス・ワークやコア・トランスフォーメーションなどの効果的な方法を用いて、これらの思考パターンを変えることが重要な鍵になるかもしれません。
4. 反応を変える。
私たちのマインドは、特定の事柄に対してストレスを感じるように設定されているのかもしれません。
例えば、学校で悪い成績をとると、その反応として緊張することがあります。
これらの反応は無意識であるように感じられるかもしれませんが、ホールネス・ワークやコア・トランスフォーメーションなどの方法を用いれば変えることができます。
そしてうれしいことに、リラックスすると実際にパフォーマンスが向上する可能性があるのです。
5. ストレス感情そのものを解消する。
上記の1～4はストレスの予防に役立つかもしれません。
しかし、ほとんどの人は、常にストレスを防ぐことができるわけではありません。
幸いなことに、ホールネス・ワークは、たとえその原因が分からなかったとしても、不快な感情を解消するのに役立ちます。
ストレスに対処する10の方法とは?
ストレスレベルを変えるにはさまざまな方法があります。
1. 運動する。
適度で健康的な運動は、ストレスホルモンを低下させ、睡眠を改善し、エネルギーレベルを高め、気分を高揚させます。
1日に1～3分の運動でも効果があります。
時々ストレッチをしたり、階段を駆け上がったり下りたりするだけでも、血行が促進されます。
（専門家に相談して、あなたに最適な運動プログラムを提案してもらうとよいでしょう。）
2. 刺激物を控えた健康的な食事をする。
自分の身体をサポートすればするほど、身体が自分をサポートできるようになります。
過剰な砂糖、カフェイン、アルコールは、その瞬間は心地よいかもしれませんが、長期的には、体と脳がストレスにうまく反応するのを難しくする可能性があります。
3. 仕事と遊びのバランスをとる。
働き過ぎているなら、休暇が足りていないのかもしれません。
あるいは、楽しく過ごせる時間をもっと自由に取るために、仕事の一部を他の人に任せたり、効率的な時間管理を学んだりする場合もあります。
4. アロマキャンドルを灯したり、アロマのお風呂を楽しむ。
リラックスできる香りが緊張を和らげてくれる時もあります。
「アロマセラピー、リラックスバス、キャンドル」で検索すれば、神経を落ち着かせるものに触れることができます。
5. 友人や家族に連絡する。
他者とのつながりを感じることで、緊張をほぐすことができます。
6. 笑いを増やす。
「笑いは最高の薬だ！」という格言を聞いたことがあるでしょう。
実際、これは単なる冗談ではありません。
笑いは実際にストレスレベルを軽減し、身体の健康に良い効果をもたらすのです。
7. 心地よい音楽を聴く。
音楽の好みは人それぞれです。
自分にとって楽しく、心を落ち着かせる音楽を見つけましょう。
8. ディープブレス呼吸。
時々「呼吸休憩」を取るのも効果的かもしれません。
少し時間をととって、リラックスした姿勢になり、目を閉じ、片手をお腹に当て、手を押し出すように長くゆっくりとした呼吸をしてください。
緊張をほぐすために、さらに3～4回繰り返します。
9. ペットと一緒に時間を過ごす。
動物が嫌いでない限り、ペットとの絆はストレスフルな感情を和らげてくれます。
ペットを飼うのは手間がかかるため、すべての人に向いているわけではありません。
でも、ペットを飼っている人や犬にもっと散歩をさせたいと思っている知り合いもいるかもしれません。
10. ストレス解消の瞑想を実践する。
ホールネス・ワークは、私たちが知っている中で最も深いレベルのストレス解消を提供します。
書籍を読む、セミナーを受講する、または一対一のコーチングやセラピーでホールネス・ワークを学ぶことができます。
（コーチをお探しなら、最も深いレベルの変化をもたらす、ホールネス・ワークとコア・トランスフォーメーションのトレーニングを受けた方を見つけることをお勧めします。）
ホールネス・ワークでは、「リラックスしようとする」必要はありません。
リラックスがとても自然に簡単に起こるからです。
ホールネス・ワークの実践を長く続けていくことは、正確なステップを踏み、それでも自分自身を違うものに変えることなく、通常は人生のさまざまな問題を変えていくことにもつながります。
NLPとは何ですか?
NLP (神経言語プログラミング)は主観的な体験の研究です。
二人の人が同じ困難な状況に陥っていても、反応が異なる場合があることにお気づきでしょうか。
一人は情緒的な緊張を体験するかもしれませんが、もう一人にとってそれは「どうでもいいこと」かもしれません。
NLPは、このような反応の違いを引き起こす心の内部構造を理解するのに役立ちます。
心の働きを理解することに加えて、NLPは私たちの考え方、感じ方、行動を変えるためのさまざまな方法論も提供しています。
これらの方法の中でも、ホールネス・ワークとコア・トランスフォーメーションは、私たちの「問題」体験を変えると同時に、私たちの継続的なウェルビーイングを高めるという点で、ユニークなものです。
NLPは本当に効果があるのでしょうか？
NLPは、ストレス反応を引き起こしている根底にある構造に対処するため、非常に効果的です。
特にホールネス ワークは体験のとても深いレベルに働きかけるので、ストレスを変容させるのに効果的です。
精神のわずかな緊張さえも変容させることで、肉体的・感情的な緊張が自然に解放されます。
但し、この情報は、病気の診断や治療を目的としたものではありません。
身体的または精神的な病気でお悩みの方は、有資格の専門家に相談されることをお勧めします。
タマラ・アンドレアス氏より許可をいただき掲載しています。
Can NLP Help With Stress?
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NLPトレーナー タマラ・アンドレアス
（ Tamara Andreas）プロフィール
