NLPは不眠症に効果がありますか？

著：コニレイ・アンドレアス

不眠症は、私たちの健康を含め、
生活のあらゆる面に影響を及ぼす
重大な問題となり得ます。

休養感のある睡眠を
夜にとりたいと思っても、
心を落ち着かせるのが
難しい時があるでしょう。

幸い、ホールネス・ワークは
不眠症を解消する上で
非常に効果的な方法です。

数十年間にわたって
深刻な睡眠問題を抱えている人でも、
この方法は役立ちます。

（注記：コア・トランスフォーメーションも
この問題の解消に役立ちますが、
ホールネス・ワークから始めることを
お勧めします。）

「ホールネス・ワーク瞑想法は、
不眠症で悩む私にとって救いでした！

かつては夜中に何度も目が覚めて、
再び眠りにつくのに時間がかかることが
よくありました。

しかし、今では
夜中に一度や二度目が覚めても、
大概すぐ眠りにつけるようになりました。
やっと休息がとれたと感じられるのは、
素晴らしいことです！」

不眠症の４つのタイプとは何ですか？

不眠症の４つのタイプは、以下の通りです。

• 眠りにつくのに時間がかかる
• 夜中によく目が覚める
• 朝早くに目が覚めてしまい、再び眠りにつけなくなる
• 睡眠の質が悪い

これら４つのタイプはすべて、私たちの精神状態から大きな影響を受ける傾向がありますが、

幸いNLP、特にホールネス・ワーク瞑想法の活用によって精神状態を変えることができます。

眠れない時に、休息をとることは効果的ですか？

はい。休息をとることは効果的ですが、人が体験する休息の質には非常に大きな個人差があります。

もしベッドに横になりながら、一日の間に起こったさまざまな試練によって緊張し、

翌日の心配や、恐ろしい問題について考え込んでしまうなら、あまり休息をとることはできないでしょう。

効果的なのは、心と神経系を完全に休めることです。

例えば、ホールネス・ワークの睡眠瞑想法は、心をより深くリラックスさせることができます。

これは私たちが知っている中で最も簡単な、安らぐ瞑想法です。

なぜなら、私たちを寝付けない状態にするあらゆる心の動きが、ホールネス・ワークによって解消されるからです。

心と精神全体を深いレベルでリラックスさせることで筋肉の緊張もほぐれ、身体全体がより十分な休息を得ることができます。

不眠症になった時に役立つ、簡単なコツとは何ですか？

多くの人は、適度な運動が有効だと考えます（特に一日の早い時間帯に行われること）。

また、夜間や夕方遅くにパソコンの画面を見ないようにすることが有効だと考える人もいます。

人によっては、心にあることをすべて書き出すことが有効だと考える人もいます。

そうすることで、翌日に忘れる心配がなくなり、就寝時に気持ちが落ち着きやすくなるからです。

入浴する、リラックスできる音楽を聴く、または、軽食や気持ちが落ち着くような紅茶を飲む（もちろんカフェイン抜きで！）といった、

寝る前の準備としてリラックスできる習慣を取り入れるのも効果的です。

ホールネス・ワーク瞑想法を就寝前のリラックス習慣として取り入れることで、より眠りに落ちやすくなるでしょう。

疲れているのに眠れないのはなぜですか？

私たちが眠れない原因は多くあります。

通常、何らかのストレスが関与しており、その例として以下が挙げられます。

• 終わらせなければならないことについて心配している
• 心が乱されるやりとりについて何度も思い返している
• 犯した過ちや、犯したくない過ちについて考えている
• 十分な睡眠がとれるのか心配している

たとえ眠れない原因がわからなくても、幸いホールネス・ワークで心を落ち着かせることが可能です。

徹夜するよりも、２時間睡眠をとった方が良いですか？

はい。

特に、よりよい休息をとるために神経系をリラックスさせる方法を知っているなら、何時間睡眠であっても徹夜よりは良いでしょう。

例えば、ホールネス・ワーク瞑想法は神経系のリラックスに効果的であり、大抵の場合はいつもより多く、深く、眠れるようにもなるのです。

私は睡眠障害があるのでしょうか？

自分が睡眠障害と診断される可能性があるか知りたい場合は、医師に相談してください。

どのような疾患であっても、インターネット上での診断はお勧めしません。

睡眠に関する問題が深刻な場合は、健康診断を受けて潜在的な健康問題を排除することをお勧めします。

睡眠中に異常な呼吸パターンが見られる「睡眠時無呼吸症候群」という病気があります。

医師に診てもらい、あなたが睡眠時無呼吸症候群であるかを確認することができるでしょう。

ただし、医師が睡眠薬を処方する可能性があるため、その点には注意が必要です。

この場合、次のような疑問が生じます。

「副作用はどのようなものが考えられるか？」

「この薬が脳内化学物質に影響を与え、後に薬の服用中止を困難にさせる可能性はあるか？」

（当然ながら、これは医学的な忠告ではありません。また、薬の使用に関するいかなる決定も、あなたと医師の間で行われるべきです。）

幸い、睡眠障害の診断を受けたかどうかに関わらず、睡眠に困難を抱えている多くの人がNLPや簡単なコツによって助けられてきました。

痛みで眠れない場合は、どうすれば良いでしょうか？

身体的な痛みがある場合は、医師に診てもらうことが非常に重要です。

時には、痛みの原因が身体的なものであっても、感じる痛みがストレスによって悪化することがあります。

また、ストレス自体が痛みを引き起こす原因となることもあります。

ストレスによって筋肉が緊張することがわかっており、場合によっては、筋肉の緊張が痛みを引き起こすこともあります。

ストレス解消の効果的な方法を知ることは、あらゆる緊張をほぐし、より良い睡眠をとるための鍵となります。

繰り返しになりますが、私たちはホールネス・ワークをその解消方法としてお勧めします。

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NLPトレーナー コニレイ・アンドレアス（Connirae Andreas）

著者より許可をいただき掲載しています。

https://www.andreasnlp.com/articles/can-nlp-help-with-insomnia/

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