人生を変えるセルフイメージの高め方「６つの方法」

セルフイメージを高めることで、あなたの人生は確実に変わります。

発揮する能力を高めたい、出会う人の質を変えたい、収入を増やしたいと考えている方は、自分が望むものを得られるようになります。

ただし、「口癖を変える」「ポジティブな人と付き合う」などの表面的な方法では、なかなかセルフイメージが変わらないのが実際のところです。長年身についたものを変えるには、深いところからも変えていく必要があるのです。

ここでは着実にセルフイメージを高めていくために知っておきたい２つの重要ポイントと、セルフイメージを高める６つの方法についてご紹介していきます。

これをきっかけに、自分を新しいステージに引き上げていきましょう。

１．セルフイメージを高めるために、知っておきたい２つのポイント

1-1．自分のマイナス体験を解消しておく

人によっては、過去に起こった大きな失敗やトラウマ体験が原因で、セルフイメージが下がってしまっている方がいらっしゃいます。インパクトがある体験であればあるほど、心理面に強く影響しているため、根本的な解決が必要になってくるのです。

思い当たる方は、セルフイメージを高めるアプローチを行う前か、セルフイメージを高めるアプローチを行いながら、過去のマイナス体験を解消して次のステップに進んだ方が効果は圧倒的に出やすくなります。

マイナスに感じている部分を先に改善しておかないと、それらが結果的に邪魔してしまい、なかなかセルフイメージが高まらないことが多いのです。

過去のマイナス体験の解消には、カウンセリングやセラピーを受けるか、心理学NLP（注）などの講座受講を通じてマイナス改善の原理を学びながら解消していく方法があります。

今までの自分を振り返り、気になる方は思い切って取り組まれることをおすすめします。

1-2．なにげない未完了があなたのセルフイメージを低下させている

小さな日々の積み重ねも、実はセルフイメージに大きな影響を及ぼします。

あなたは「来週に●●やろう」と思ったものの、結局はそのことをやらないまま放置してしまった経験はありませんか？

具体的には、このような経験です。

「●●しよう。」と思って、結果的に達成していない（完了していない）。

このように、決めたことが実行されていないことが多いとしたら、これは実は非常に危険です。

「達成・完了」と「未達成・未完了」

過去に多く経験した方が、今後の人生において高い確率で起こるのです。未達成、未完了を繰り返していると結果的にセルフイメージが常に低い状態になってしまうのです。

コツコツと小さなことを完了させていく。１つ１つは小さなことかもしれませんが、これはとても大事なことなのです。

２．セルフイメージを確実に高める６つの方法

2-1．達成（完了）グセを身につける１００プロジェクト

セルフイメージを高める方法の中でも最も効果があり、ベースとなる方法がこれです。

「お礼を伝えなきゃ」と思っていた人にちゃんとお礼を言う。立ち寄ろうと思いながらずっと行っていなかったお店に実際に行く。デスクの引出しを整理しようと思っていたなら期日を決めて綺麗に整理する。

このくらいの小さなことでいいので、１００個を目標に達成（完了）してみましょう。

やり方としては、ポストイットなどの紙を準備し、１枚につき１つやることを書きます。

これらを期日までに達成（完了）して、赤いペンで「達成！」と書いて大切にとっておきます。このメモが１００枚になるまで続けていくのです。

おそらくほとんどの方が３０〜４０個を超えたあたりから、着実に自分のセルフイメージが変わってきていることを実感できます。１つ１つの達成や完了が自分の自信を引き出してくれるのです。

１００個を終えた頃には、自信が身につき自分のセルフイメージが大きく変わっていることに驚かれることでしょう。

１００個達成し終わった後も、油断せず同じことを繰り返していきましょう。セルフイメージの書き換えが起こっても、元の状態に戻らないようにするために継続が大事です。

2-2．マイナス思考の人と距離を置き、ポジティブな人との付き合いを増やす

周囲にマイナスな発言が多い方と一緒にいることが多い方も注意が必要です。

ネガティブな方と一緒にいることが多いと、知らず知らずのうちにそれらが自分に影響してしまうということもよく起こります。

お金の専門家でベストセラー作家のロバート・キヨサキ氏が「あなたが一番多くの時間を共に過ごす人が、あなたの未来の姿だ」と言っているように、誰と一緒にいるのかということも大きな影響を及ぼすのです。

2-3．自分が目指す理想となる人物をモデリングする

心理学NLPの中には、モデリングというスキルが出てきます。なりたい人物を決めて、その人物と同じように考え、行動することで自分にそのパターンを定着させていく方法です。

よく「成功者になりたければ、成功者のように振る舞え」と言いますが、自分が理想とする人物をよく観察し、その人物になったかのように振る舞ってみましょう。

身近な人物で参考になる人がいない場合は、ドラマや映画の主人公からモデルを探しても結構です。

このような視点を持つことでモデリングが可能になります。

2-4．達成リスト／誇れるリストの作成

過去に達成してきた出来事や、自分にとって誇れることをリストにします。これを行うと自分の自信を引き出す効果がありますので、ぜひやってみてください。

他人との比較ではないので、自分にとって「達成」と感じたり、「誇れる」と思うものをリストにします。

定期的に眺めるだけでも自分に対する自信につながっていきます。

2-5．感謝リストの作成

感謝の気持ちを持つことは、セルフイメージを高めることに直結します。感謝は幸福を感じさせ、幸福感がセルフイメージの向上につながるのです。

過去に経験した感謝できること。今、感謝していること。今日の感謝などをリストにしてみましょう。当たり前すぎること、小さいことまで実は感謝の対象です。

私たちは世界的に見ても恵まれている環境にいるため、本来なら感謝すべきことを忘れがちです。これら当たり前のことも対象とします。

それから、マイナスの経験まで感謝できるようになると、かなり上級者と言えます。

失敗から学びを得ることができた。最悪の事態は避けることができた。など
プラスの側面を見てそこに感謝するようにしてみましょう。

毎日５分くらいの時間を作って感謝のリストを作ってみましょう。朝に行うと気持ちのいいスタートが切れますし、夜寝る前に行うなら幸福な感覚を持って眠りにつくことができるようになります。

2-6．アファーメション

アファーメションとは、肯定的自己宣言と言われるもので、自己暗示の事を指します。これもセルフイメージを高める効果的な方法ですが、上記１〜５までの実践がないと、多くの方が効果を実感することがなかなかできません。

１〜５までの方法と併用することで、効果がしっかり出てくるようになります。

鏡の前や一人になった時などに「自分はできる」「自分なら大丈夫」「これからどんどん良くなっていく」など、このような前向きな言葉を自分の内側に話しかけるようにします。

３．まとめ

セルフイメージを高めることで、自分の望む人生を歩むことができるようになります。

ここで紹介している方法は、難しいものは１つもありません。根気よく行っていくことで徐々にですがセルフイメージを書き換えていくことができるようになります。

ただし、長い年月をかけて習慣化されてきた影響を大きく改善していくためには、根本的なアプローチが必要な場合もあります。

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